きむともDiary

子育て。筋トレ。週末飲酒。

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筋トレ

筋トレを少しペースダウンする

こんにちは。 タイトルの通り筋トレを少し抑えめにしようかなと思ってる。 なんでかって言うと疲れが抜けていないから(;・∀・) 疲労が全然抜けてないのに、筋トレで追い込みまくって毎日どっかとどっかの部位が3日も4日も筋肉痛になって、また筋トレして身体…

2024/5/21 筋トレ記録【胸・腕の日】

日々の疲れが全然とれない…。夜布団に行ったら気絶するように眠りに落ちて、朝は全然起きれなくなった。一旦筋トレ休止しようか悩んでる。 ディップス 1セット目:20回 2セット目:17回 3セット目:14回 4セット目:11回 5セット目:8回 今日のトレーニング…

2024/5/20 筋トレ記録【腹の日】

最近、妻も身体を動かしてトレーニングを始めたということで、お互い高め合って励んでいきたい。 リバースクランチ 1セット目:25回 2セット目:20回 3セット目:15回 レッグレイズ 1セット目:16回 2セット目:20回 3セット目:20回 レッグレイズは2セット…

2024/5/18 筋トレ記録【脚の日】

体重計に乗るのを一旦やめようと思う。使ってる機種が古いってのもあるんだろうけど、出てくる数字のアップダウン激しくて、その数字にモチベーション左右されるのがちょっと気になるから。 大事なのは数字じゃなくて見た目。見た目的にはだいぶ筋肉が見える…

2024/5/16 筋トレ記録【胸・腕の日】

また毎日筋トレするようにしました。ただ身体が慣れていないのか、シンプルに忙しくて疲労が溜まっているのか。身体が結構疲れている。怪我だけはしないように気を付けてトレーニングしよう。 ディップス 1セット目:26回 2セット目:13回 3セット目:14回 4…

2024/5/8 筋トレ記録【脚の日】

今日はダメな日だった。ジョージ風に言うとテストステロン値が下がりきってる。しかもちょっと堕落してしまった日。ちょっと一息とか言ってYouTubeショート観たらとんでもない時間が溶けてた。 それでも究極に堕落はしたくなかったから、脚トレを1回だけやる…

2024/5/4 筋トレ記録【腹の日】

体重60kgで停滞中。メニューを毎日1部位に戻そうか検討中。 リバースクランチ 1セット目:30回 2セット目:26回 3セット目:21回 レッグレイズ 1セット目:20回 2セット目:19回 3セット目:18回 やっぱり1部位に集中したほうがその部位への刺激は抜群に良い…

2024/5/11 筋トレ記録【胸・腕の日】

今日は1日ひとりで家で過ごせる日なので、昼のうちに筋トレをしておいて夜はフリータイムを楽しめるようにしておく。 ディップス 1セット目:26回 2セット目:20回 3セット目:16回 4セット目:13回 5セット目:10回 プッシュアップ 1セット目:20回 2セット…

2024/5/8 筋トレ記録【脚の日】

どうやら前回の腕のトレーニングで三頭筋あたりを痛めたらしく、肘を曲げたときに痛みがあるので今日は脚トレのみにします。 3分間最強脚トレ:2セット この動画のトレーニングに慣れてきたら、ダンベル買って筋トレメニュー組みたいな。背中のトレーニング…

2024/5/4 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

そういえばこないだ家片付けしたときアブローラー見つけたなってのを途中で思い出して、2セット目はアブローラー、膝コロやってみた。1年くらい前に妻がひっそりと買ってたやつらしい。 1セット目 ディップス:25回 リバースクランチ:34回 プッシュアップ:…

2024/4/30 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

先日、友達とバーベキューしたときに友達が自分の何歩も先に行ってて悔しかった。これをエネルギーにして自己研鑽していく。 1セット目 ディップス:25回 リバースクランチ:35回 プッシュアップ:27回 レッグレイズ:23回 2セット目 ディップス:20回 リバ…

2024/4/27 筋トレ記録【脚の日】

今日は前回の腕・肩・腹の日の筋トレで筋肉痛になって肩の可動域が終わってるので、脚だけをやっていきます。 動画の脚トレを2セット。 夜は筋トレして、昼間にもいっぱい活動したおかげでゴールデンウィーク初日はかなり充実してよかった。 www.youtube.com

2024/4/25 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

ホントは明日が筋トレ日だけど明日は出来なさそうなので今日やっとく。 1セット目 ディップス:24回 リバースクランチ:30回 プッシュアップ:25回 レッグレイズ:20回 2セット目 ディップス:16回 リバースクランチ:20回 プッシュアップ:17回 レッグレイ…

2024/4/24 筋トレ記録【背中・脚の日】

今日から背中の筋トレも動画にお世話になってみようかな。自宅で出来る器具なしトレーニングで検索して良さそうなやつをしばらく試す。 イマイチ自前のメニューでは上手く効かせられてないかなと思ったので✋ www.youtube.com www.youtube.com 背中、脚のトレ…

2024/4/14 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

ここ数日はメンタルが終わってて、でも予定は外せないしで筋トレが出来ずにいた。メンタルが不調だからこそ身体を動かすことは大切という説があるので筋トレをする。 今日は追い込むことよりも大きい可動域で身体を動かすことを意識して行う。 1セット目 デ…

2024/4/10 筋トレ記録【背中・脚の日】

体重が人生初の60kg台にのってキープできている。ご飯の量を増やして筋肉量も順調に増えている。結果が数字に見えるとモチベーションが上がって良い。 背中 1セット目 インバーテッドロウ:20回 バックエクステンション:35回 2セット目 インバーテッドロウ…

2024/4/8 筋トレ記録【胸の日】

今日は色々トラブルがあって時間がないので胸だけに集中してトレーニングしていく。なんならまだやらないといけないことがいくつか残っているけど、今季の目標は「継続」なので、スキマ時間を活用して身体を鍛える。 1セット目 ディップス:20回 プッシュア…

2024/4/2 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

昨日寝るのが遅くなっちゃって身体のコンディションがイマイチ。 怪我には十分に気を付けて、今日出せる本気を出してトレーニングする。 1セット目 ディップス:21回 リバースクランチ:36回 プッシュアップ:26回 レッグレイズ:21回 2セット目 ディップス…

2024/3/31 筋トレ記録【背中・脚の日】

年度末ラストの筋トレ。 来年度の目標は「継続」 今年度は忙しいとか色々な理由つけて筋トレが定期でできなかったから、今年度は筋トレするための時間を作る行動をする。要するに「筋トレの優先順位を上げる」 背中 1セット目 インバーテッドロウ:20回 バッ…

2024/3/28 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

前回の胸・腕・腹の日の次の日、腹が筋肉痛にならなかったので、腹のフォームを意識してしっかり効かすことを意識する。 闇雲に回数だけ重ねても筋肉には響かないんだと思い知った。 1セット目 ディップス:20回 リバースクランチ:35回 プッシュアップ:25…

2024/3/26 筋トレ記録【背中・脚の日】

前回の背中・脚の日の反省を活かして、セット内に背中と脚を組み込むのではなく、背中のみのセット、脚のみのセットに分けて行うことにした。 多少時間効率は落ちるが、吐きそうになるようなことはこれで無くなるだろう。 背中 1セット目 インバーテッドロウ…

2024/3/22 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

体重60kg直前で増えるのが止まってしまった。 食べる量も少しずつ増やしてはいるが、それ以上に食べるとおなかの調子が狂ってしまう。筋肉が増えれば一番理想なのでしっかり追い込んでいく。 1セット目 ディップス:20回 リバースクランチ:30回 プッシュア…

2024/3/20 筋トレ記録【背中・脚の日】

1セット目 インバーテッドロウ:17回 バックエクステンション:35回 3分間最強脚トレ:1回 2セット目 インバーテッドロウ:17回 バックエクステンション:35回 3分間最強脚トレ:1回 2セット終えた段階で吐きそうなくらい気持ち悪くなっちゃって3セット目を…

2024/3/17 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

友達が最近筋トレ始めてジムに通ってるらしく、勝手に対抗心燃やしてる。 前回からメニューを変更して、時間の短いトレーニングでもしっかり狙った部位に効かせられるように改良してみた。 1セット目 ディップス:15回 リバースクランチ:30回 プッシュアッ…

2024/3/13 筋トレ記録【背中・脚の日】

今日は背中と脚の日。 またもバタバタしててちょっと期間が空いちゃった…。 育児家事仕事しながら時間確保するの難しいな。可能なかぎり継続していきたい。 1セット目 インバーテッドロウ:15回 バックエクステンション:30回 3分間最強脚トレ:1回 2セット…

2024/3/9 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

今日から部位を増やしての筋トレ。 風邪とかでしばらくまともに筋トレ出来てなかったら、体重変わらずでも体脂肪率が1.5%増えてた。 1セット目 リバースクランチ:30回 ディップス:15回 レッグレイズ:20回 2セット目 リバースクランチ:25回 ディップス:1…

毎日のルーティーンを見直したよ

こんにちは。 読書がしたい!筋トレもしたい!でも時間がない! じゃあ作るか。 現状の1日を確認(平日) 6:30 起床→朝の準備 6:50 出発 8:00 会社着→朝ごはん 8:25 業務開始 17:30 退勤 18:40 帰宅→お風呂掃除→娘帰宅→お皿洗い&夕飯準備 20:00 妻帰宅のち…

2024/3/5 筋トレ記録【胸・腕の日】

風邪が治って完全復活したので筋トレも再開していく。 ちょっと期間が空いてしまったのでフォームの再認識ということで、丁寧な動作をメインに行う。筋力も体力も落ちてると思うので怪我しないことを最優先に。 1セット目 ディップス:13回 2セット目 ディッ…

2024/2/26 筋トレ記録【胸・腕の日】

昨日までの数日間子どもと家族の時間を優先してたので、今日からまた筋トレに集中していく。

2024/2/21 筋トレ記録【胸・腕の日】

今日は精神的にまいっちゃってて筋トレやるか悩んだ。 けど悩んでるくらいならやろう。 やって後悔することはないがやらなくて後悔することはある。 やらなければ求めるものは絶対に手に入らない。 怪我には気を付けて、無理はしない程度に。