きむともDiary

子育て。筋トレ。週末飲酒。

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筋トレ

2024/4/14 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

ここ数日はメンタルが終わってて、でも予定は外せないしで筋トレが出来ずにいた。メンタルが不調だからこそ身体を動かすことは大切という説があるので筋トレをする。 今日は追い込むことよりも大きい可動域で身体を動かすことを意識して行う。 1セット目 デ…

2024/4/10 筋トレ記録【背中・脚の日】

体重が人生初の60kg台にのってキープできている。ご飯の量を増やして筋肉量も順調に増えている。結果が数字に見えるとモチベーションが上がって良い。 背中 1セット目 インバーテッドロウ:20回 バックエクステンション:35回 2セット目 インバーテッドロウ…

2024/4/8 筋トレ記録【胸の日】

今日は色々トラブルがあって時間がないので胸だけに集中してトレーニングしていく。なんならまだやらないといけないことがいくつか残っているけど、今季の目標は「継続」なので、スキマ時間を活用して身体を鍛える。 1セット目 ディップス:20回 プッシュア…

2024/4/2 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

昨日寝るのが遅くなっちゃって身体のコンディションがイマイチ。 怪我には十分に気を付けて、今日出せる本気を出してトレーニングする。 1セット目 ディップス:21回 リバースクランチ:36回 プッシュアップ:26回 レッグレイズ:21回 2セット目 ディップス…

2024/3/31 筋トレ記録【背中・脚の日】

年度末ラストの筋トレ。 来年度の目標は「継続」 今年度は忙しいとか色々な理由つけて筋トレが定期でできなかったから、今年度は筋トレするための時間を作る行動をする。要するに「筋トレの優先順位を上げる」 背中 1セット目 インバーテッドロウ:20回 バッ…

2024/3/28 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

前回の胸・腕・腹の日の次の日、腹が筋肉痛にならなかったので、腹のフォームを意識してしっかり効かすことを意識する。 闇雲に回数だけ重ねても筋肉には響かないんだと思い知った。 1セット目 ディップス:20回 リバースクランチ:35回 プッシュアップ:25…

2024/3/26 筋トレ記録【背中・脚の日】

前回の背中・脚の日の反省を活かして、セット内に背中と脚を組み込むのではなく、背中のみのセット、脚のみのセットに分けて行うことにした。 多少時間効率は落ちるが、吐きそうになるようなことはこれで無くなるだろう。 背中 1セット目 インバーテッドロウ…

2024/3/22 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

体重60kg直前で増えるのが止まってしまった。 食べる量も少しずつ増やしてはいるが、それ以上に食べるとおなかの調子が狂ってしまう。筋肉が増えれば一番理想なのでしっかり追い込んでいく。 1セット目 ディップス:20回 リバースクランチ:30回 プッシュア…

2024/3/20 筋トレ記録【背中・脚の日】

1セット目 インバーテッドロウ:17回 バックエクステンション:35回 3分間最強脚トレ:1回 2セット目 インバーテッドロウ:17回 バックエクステンション:35回 3分間最強脚トレ:1回 2セット終えた段階で吐きそうなくらい気持ち悪くなっちゃって3セット目を…

2024/3/17 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

友達が最近筋トレ始めてジムに通ってるらしく、勝手に対抗心燃やしてる。 前回からメニューを変更して、時間の短いトレーニングでもしっかり狙った部位に効かせられるように改良してみた。 1セット目 ディップス:15回 リバースクランチ:30回 プッシュアッ…

2024/3/13 筋トレ記録【背中・脚の日】

今日は背中と脚の日。 またもバタバタしててちょっと期間が空いちゃった…。 育児家事仕事しながら時間確保するの難しいな。可能なかぎり継続していきたい。 1セット目 インバーテッドロウ:15回 バックエクステンション:30回 3分間最強脚トレ:1回 2セット…

2024/3/9 筋トレ記録【胸・腕・腹の日】

今日から部位を増やしての筋トレ。 風邪とかでしばらくまともに筋トレ出来てなかったら、体重変わらずでも体脂肪率が1.5%増えてた。 1セット目 リバースクランチ:30回 ディップス:15回 レッグレイズ:20回 2セット目 リバースクランチ:25回 ディップス:1…

毎日のルーティーンを見直したよ

こんにちは。 読書がしたい!筋トレもしたい!でも時間がない! じゃあ作るか。 現状の1日を確認(平日) 6:30 起床→朝の準備 6:50 出発 8:00 会社着→朝ごはん 8:25 業務開始 17:30 退勤 18:40 帰宅→お風呂掃除→娘帰宅→お皿洗い&夕飯準備 20:00 妻帰宅のち…

2024/3/5 筋トレ記録【胸・腕の日】

風邪が治って完全復活したので筋トレも再開していく。 ちょっと期間が空いてしまったのでフォームの再認識ということで、丁寧な動作をメインに行う。筋力も体力も落ちてると思うので怪我しないことを最優先に。 1セット目 ディップス:13回 2セット目 ディッ…

2024/2/26 筋トレ記録【胸・腕の日】

昨日までの数日間子どもと家族の時間を優先してたので、今日からまた筋トレに集中していく。

2024/2/21 筋トレ記録【胸・腕の日】

今日は精神的にまいっちゃってて筋トレやるか悩んだ。 けど悩んでるくらいならやろう。 やって後悔することはないがやらなくて後悔することはある。 やらなければ求めるものは絶対に手に入らない。 怪我には気を付けて、無理はしない程度に。

2024/2/20 筋トレ記録【脚の日】

今日は脚の日。 筋肉量が体重の50%到達。 良い。 脚トレで余分な体脂肪を落とす。 www.youtube.com 動画の脚トレを2セット。 気温が上がってきたので汗だくなった。 お風呂ですっきりしよう。 ランキング参加中筋トレ

2024/2/19 筋トレ記録【腹の日】

記録見返してたら腹の日全然やってなくて焦った。 夜活以外にも筋トレする時間がとれるか模索中。 1セット目 クランチ:30回 レッグレイズ:30回 2セット目 クランチ:12回 リバースクランチ:10回 レッグレイズ:30回 3セット目 リバースクランチ:30回 レ…

2024/2/16 筋トレ記録【胸・腕の日】

薄っぺらい身体なので胸は集中的にやっていきたい。 1セット目 ディップス:13回 プッシュアップ:21回 2セット目 ディップス:11回 プッシュアップ:12回 3セット目 ディップス:10回 プッシュアップ:12回 4セット目 ディップス:8回 プッシュアップ:8回 …

2024/2/13 筋トレ記録【背中の日】

久しぶりの背中の日。 家の中でどうやって懸垂するか模索中。 1セット目 インバーテッドロウ:17回 2セット目 インバーテッドロウ:12回 3セット目 インバーテッドロウ:12回 4セット目 インバーテッドロウ:10回 5セット目 インバーテッドロウ:10回 ランキ…

2024/2/12 筋トレ記録【胸・腕の日】

スノボ旅行に行ってました。 脚とおしりが若干筋肉痛。 これもまた筋トレ。 1セット目 ディップス:10回 プッシュアップ:20回(内10回指立て) 2セット目 ディップス:10回 プッシュアップ:10回(内5回指立て) 3セット目 ディップス:8回 プッシュアップ…

2024/2/7 筋トレ記録【脚の日】

家事育児にほとんど時間使ってしまって筋トレするか悩んだ。 悩むくらいならやれ。 やる気など関係ない。やると決めたことをやるだけ。 www.youtube.com 今回は2セット。 後日談 筋肉痛にならなかった。 追い込みが足らんかったな。 ランキング参加中筋トレ

2024/2/6 筋トレ記録【胸・腕の日】

毎日どこかしらが筋肉痛。 だがそれが良い。 怪我には気を付けて。 1セット目 ディップス:5回 プッシュアップ:20回(内10回指立て) 2セット目 ディップス:5回 プッシュアップ:17回(内10回指立て) 3セット目 ディップス:5回 プッシュアップ:10回(内…

2024/2/5 筋トレ記録【腹の日】

最近筋トレ記録ばっかりでマッスルブログになりつつある。 だがそれも悪くない。 腹筋6LDKを目指して。 1セット目 クランチ:30回 レッグレイズ:30回 2セット目 クランチ:18回 レッグレイズ:30回 3セット目 クランチ:15回 リバースクランチ:15回 レッグ…

2024/2/4 筋トレ記録【脚の日】

今日はホントは腹の日なんだけど、時間が無さ過ぎて…。 比較的短い時間で終わる脚トレに変更。 www.youtube.com 動画の脚トレを… 1セットしかできなかった…。 前回の脚トレは2セットやったのに。 精進します。

2024/2/1 筋トレ記録【胸・腕の日】

前回の背中トレで前腕の弱さが分かったので、新たに前腕もトレーニングに加えていく。 1セット目 プッシュアップ:30回(内10回指立て) 2セット目 ディップス:5回 プッシュアップ:15回(内5回指立て) 3セット目 ディップス:5回 プッシュアップ:10回(…

2024/1/31 筋トレ記録【背中の日】

懸垂できる設備が家に無いので、代わりに身体を机の下に突っ込んで持ち上げる。 インバーテッドロウで背中に刺激を与えていく。 今日はゆっくり動かしてフォームを意識していく。 1セット目 インバーテッドロウ:10回 2セット目 インバーテッドロウ:10回 3…

2024/1/30 筋トレ記録【脚の日】

脚トレの目的は心肺機能の強化と余分な体脂肪の燃焼。 YouTubeにアップされている3分間トレーニングをやっている。 www.youtube.com 今回は2セット。 太ももばっかりのトレーニング動画が目立つ中、こちらの脚トレにはふくらはぎも含まれているのでオススメ。

2024/1/29 筋トレ記録【腹の日】

筋トレに関する本を読んで気合いが入ってる。 今日は腹筋を追い込んでいく。 かかとチョンチョンやりたかったけど、ちょっとやったら左の脇あたりがつってしまって断念…。 1セット目 クランチ:15回 レッグレイズ:25回 2セット目 クランチ:16回 レッグレイ…

2023/12/26 筋トレ記録【腹の日】

妻が3週間ほど出張で家におらず、ワンオペで生活してたので筋トレする時間がとれなかった…。 妻が帰ってきたので筋トレ再開。 1セット目 クランチ:27回 レッグレイズ:20回 2セット目 クランチ:14回 レッグレイズ:16回 こんなに出来へんくなるもん…? がんば…