友達が最近筋トレ始めてジムに通ってるらしく、勝手に対抗心燃やしてる。
前回からメニューを変更して、時間の短いトレーニングでもしっかり狙った部位に効かせられるように改良してみた。
1セット目
ディップス：15回
リバースクランチ：30回
プッシュアップ：20回
レッグレイズ：20回
2セット目
ディップス：15回
リバースクランチ：28回
プッシュアップ：17回
レッグレイズ：23回
3セット目
ディップス：13回
リバースクランチ：26回
プッシュアップ：14回
レッグレイズ：20回
セット間のインターバルを3分。
セット内種目間のインターバルを1分未満で呼吸を整える程度に。
これでセット数が少なくても狙いの筋肉にしっかり刺激を入れることができると思う。
息切れして汗が噴き出るような感じは無く、筋肉にしっかり疲労感を与えることができた。
友達よりまずは自分に負けないようにしよう。
